추운 겨울에도 건강을 지키는 방법, 뇌졸중 예방을 위한 운동 팁과 주의사항을 확인해보세요.
뇌졸중이란 무엇인가?
뇌졸중은 뇌로 가는 혈류가 차단되거나 혈관이 파열되어 발생하는 질환입니다. 허혈성 뇌졸중과 출혈성 뇌졸중으로 나뉘며, 빠른 대처가 생명을 좌우합니다.
- 주요 증상: 한쪽 얼굴 처짐, 언어 장애, 심한 두통, 신체 마비.
- 위험 요인: 고혈압, 당뇨병, 흡연, 비만.
겨울철 뇌졸중 위험이 높은 이유
추운 날씨는 혈관을 수축시키고 혈압을 급격히 상승시켜 뇌졸중 발생 위험을 높입니다. 특히 갑작스러운 기온 변화와 활동량 감소가 원인으로 작용합니다.
뇌졸중 예방을 위한 겨울 운동 팁
- 충분한 준비운동: 5~10분간 가벼운 스트레칭으로 혈관과 근육을 이완하세요.
- 적절한 시간대: 기온이 올라가는 오후에 운동하세요. 새벽이나 밤은 피해야 합니다.
- 따뜻하게 입기: 얇은 옷을 겹쳐 입어 체온을 유지하고, 목과 손발을 보호하세요.
- 실내 운동 활용: 날씨가 추울 때는 실내 자전거, 요가, 홈트레이닝을 추천합니다.
- 수분 섭취: 운동 중에도 물을 자주 마셔 탈수를 방지하세요.
운동 시 주의사항
- 운동 중 어지러움, 두통, 가슴 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
- 고혈압, 당뇨병 환자는 의사와 상담 후 운동 계획을 세우세요.
- 외출 전에는 실내에서 충분히 몸을 데우는 것이 중요합니다.
뇌졸중 발생 시 대처법
뇌졸중 증상이 나타나면 FAST 원칙을 기억하세요:
- F (Face): 얼굴이 한쪽으로 처지지 않았는지 확인.
- A (Arms): 양팔을 들어 올렸을 때 한쪽이 처지지 않는지 확인.
- S (Speech): 발음이 어눌하거나 말이 잘 나오지 않는지 확인.
- T (Time): 즉시 119에 연락하여 병원으로 이동.
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